Mon programme trimestriel 2023-2024

Depuis mon déménagement de fin 2023 à Montpellier, j’ai mis de côté la programmation trimestrielle de mes activités de santé/développement personnel, gardant celles qui me plaisaient comme cela venait.

Ne le faisant plus, j’en vois d’autant mieux, par contraste, les bienfaits. Et je le confirme : cette stratégie trimestrielle a du bon.

Dans mon cas, une de difficultés que je rencontre dans la mise en place de routines santé est de vouloir accumuler des briques de pratiques, si bien qu’il faudrait au bout de quelques mois prendre 4 h par jour prendre soin de soi idéalement…

Aussi, le programme trimestriel de santé invite à faire des rotations, et à faire au moins une activité dans les 4 dimensions de la matrice thérapeutique et accepter que tout n’est pas perdu quand on passe d’une pratique à une autre, qu’il s’agit d’un cercle vertueux. Mais plus facile à dire qu’à faire…

Voici donc à quoi je vais m’atteler jusqu’à mars 2026, qui est une synthèse et un réajustement de mes pratiques.

La dimension physique

Sport

Le plus dur est d’accepter d’arrêter à aller à salle de musculation car c’était une habitude prise depuis longtemps (même si ça ne se répercute pas de manière spectaculaire sur mon physique 😉, mais tel n’était pas le but. [Digression dans une digression : je mets ici le lien d’une réflexion politique très stiumlante sur la musculation et à contre-courant de ce qu’on entend depuis quelques années, ça s’appelle Douceur de la musculation]).

J’aime la salle de sport notamment parce qu’une fois que j’y suis, j’arrive à faire une session complète, alors que chez moi, je peux arrêter au bout de quelques minutes…

En plus, la variété d’appareils apporte une variété d’expérience intéressante.

Mais voilà, je m’étais inscrit au nouveau Fitness park près de mon cabinet, mais depuis quelques mois, il y a tellement de monde que ça en devient très pénible. Aussi, j’arrête.

Pour l’instant, et jusqu’au printemps, je remplace ma pratique physique par :

• des exercices de mobilité que je peux faire chez moi ou au cabinet 10 minutes par jour max. J’en avais en stock, conseillés par un kiné ;
• des exercice de musculation au poids du corps en version très light 10 minutes par jour max. J’ai trouvé une manière de travailler qu’on peut faire 1 à 2 minutes, à espacer 5 à 10 fois dans la journée.
• Je rajoute des séances courtes de Munz Floor, en autonomie, à raison de 2 ou 3 exercices par session. J’aimerais avoir la capacité à faire une petite séance tous les jours.

Posture

Pour la posture, je continue à pratiquer le matin la méthode Ora, ça dure 2 minutes, et comme j’ai déjà l’appareil, ça ne me coûte rien.

Je me suis offert il y a peu de temps un petit outil, My Pocket Osteo, pour décontracter le dos, du bassin aux cervicales, mais je suis assez mitigé quant à son efficacité pour des effets à long terme. Pour l’instant, je le garde donc comme un petit soin ponctuel du dos.

Compléments alimentaires

Je teste actuellement la prise de l-théanine en gélule, en même temps mon café du matin, mais ce n’est pas lié à la période de l’année. La café est un vrai rituel le matin : je mouds les grains, je prépare le café, je nettoie religieusement le matériel avec mon petit pinceau d’archéologue puis je déguste pour mon café en lisant ma série de livres du matin, que je lis par petits bouts.

Comme je peux avoir tendance à boire trop de café (surtout quand je rentre de vacances où c’est café à volonté), je viens de réduire un peu ma quantité ; et je teste de prendre en même temps de la l-théanine, acide aminé qu’on trouve dans le thé, et qui permet normalement de ne pas avoir le coup de mou 2 ou 3 heures après le café.

Je teste la l-théanine plus par curiosité que pour un vrai besoin.

La dimension énergétique

Je continue mes pratiques tibétaines : 

• le Nejang (qui est une forme d’auto-massage pratiqué par les médecins tibétains et l’harmonisation du bLa (où on chante des sons en touchant certaines parties du corps, selon un schéma qui suit les phases de la lune, tout un programme !) le matin  : 15 minutes
• le Lu Jong (une sorte de Qi Gong tibétain même si on en parle parfois comme du yoga) le soir : entre 10 et 40 minutes en fonction du temps disponible. C’est vraiment une sorte de douche énergétique qui permet de rentrer dans la soirée pour moi.

La dimension du ressenti

Les exercices de Munz Floor remplissent la dimension de nourriture des sensations, puisqu’il s’agit de pratiquer avec énormément de lenteur et de rester connecté aux sensations pour bien diriger les mouvements.

Et concernant les émotions, je continue à recevoir des séances de Trame, méthode que je pratique aussi.

La dimension du sens

Outre les lectures du matin devenues habituelles, je vais reprendre quelques séances de Dialogue Intérieur, que je pratiquais occasionnellement avant mon déménagement à Montpellier. J’ai trouvé ici une praticienne, il n’y a plus qu’à prendre rendez-vous !